PRÉSENTATION DES COURS
Yoga aérien
60 min
Chaque séance est construite comme une chorégraphie, un enchaînement de postures accessible et évolutif, pour renforcer, assouplir et recentrer le corps en profondeur.
1. Respiration & centrage (5 min)
Assis dans le hamac, quelques respirations profondes et prises de conscience du corps suspendu.
→ Objectif : apaiser, trouver l’équilibre et la confiance dans le support aérien.
2. Échauffement au sol et en hamac (15 min)
Mobilisation des articulations, ouverture des épaules et du dos, travail d’ancrage avant de décoller.
→ Prépare le corps à la suspension et à l’inversion.
3. Séquence principale (33-min)
Alternance de postures dynamiques et d’inversions dans le hamac.
→ Renforcement, souplesse, étirement profond et légèreté.
4. Relaxation flottante (7 min)
Allongé dans le hamac comme dans un cocon pour une méditation ou Savasana aérien.
→ Détente totale, sensation d’apesanteur et relâchement complet.
Lundi ~ 11h30
Mardi ~ 19h25
Vendredi ~ 10h00
Flow Yoga
50 min
Chaque séance est construite comme une chorégraphie, un enchaînement de postures accessible et évolutif, pour renforcer, assouplir et recentrer le corps en profondeur.
1. Pranayama & centrage (5 min)
Respiration consciente.
→ Pour se connecter au souffle et à l’intention.
2. Salutations au Soleil (10 min)
Plusieurs cycles dynamiques (Surya Namaskar A ou B).
→ Réchauffe le corps et installe le rythme du flow.
3. Séquence fluide (29 min)
Transitions harmonieuses entre postures : guerriers, planches, chiens tête en bas, équilibres…
→ Travail sur la force, la souplesse et la présence.
4. Retour au calme / Savasana (6 min)
Étirements doux, respiration lente, relaxation finale.
→ Apaisement et intégration de l’énergie du flow.
Lundi ~ 17h & 18h10
Mardi ~ 18h10
Mercredi ~ 17h30
Jeudi ~ 18h
Vendredi ~ 11h20
Samedi ~ 10h55
60 min
Le Yin Yoga est une pratique lente et méditative qui agit en profondeur sur les tissus conjonctifs. Les postures sont tenues plusieurs minutes, souvent avec l’aide d’accessoires (bolsters, briques, coussins), pour permettre au corps de relâcher les tensions et au mental de ralentir. Un espace de récupération et de régénération, idéal pour équilibrer une vie active.
1. Pranayama – Respiration consciente (5 min)
Assis confortablement, pratiquez une respiration lente et profonde.
→ But : calmer le mental, préparer le corps à la pratique.
2. Salutation au Soleil (10 min)
2 à 4 cycles doux de Surya Namaskar A pour réchauffer le corps, mobiliser les articulations et faire circuler l’énergie.
→ Respiration synchronisée avec le mouvement, sans intensité excessive.
3. Postures de Yin Yoga (35 min)
5 à 8 postures tenues 3 à 5 minutes chacune, avec des accessoires (bolster, brique, couverture).
→ Exemple : papillon, sphinx, demi-grenouille, dragon, torsion couchée.
→ On relâche les muscles, on reste immobile, attentif à la respiration et aux sensations.
4. Savasana – Intégration finale (10 min)
Allongé au sol, relaxation complète et respiration naturelle.
→ Permet au corps et au mental d’intégrer les bienfaits de la pratique.
Lundi ~ 19h20
Mercredi ~ 19h50
Jeudi ~ 20h20
Pilates
50 min
Le Pilates est une méthode douce et puissante qui renforce en profondeur, particulièrement au niveau des abdominaux et des muscles posturaux. Avec l’aide d’accessoires variés, vous développez stabilité, mobilité et conscience corporelle, pour un meilleur maintien au quotidien.
1. Respiration & centrage (3 min)
Allongé ou assis, on pratique la respiration thoracique latérale (inspire par le nez, expire en rentrant le ventre).
→ Objectif : activer le centre et la conscience corporelle.
2. Échauffement & mobilisation (7 min)
Mouvements doux pour articuler la colonne, les hanches, les épaules.
→ On prépare le corps à la précision du travail.
3. Exercices principaux (35 min)
Enchaînement contrôlé de postures.
→ Focus sur le gainage, l’alignement et la fluidité du mouvement.
4. Étirements & relaxation (5 min)
Étirements doux et relâchement musculaire.
→ Intégration des sensations et retour au calme.
Lundi ~ 9h
Mardi ~ 12h
Mercredi ~ 18h40
Jeudi ~ 19h10
Vendredi ~ 7h30
Samedi ~ 9h45 (un samedi sur deux en alternance avec Renforcement circuit)
Renforcement circuit
50 min
Renforcez l’ensemble de votre corps grâce à un entraînement en circuit. Des exercices variés, un rythme progressif, une pratique complète et fonctionnelle pour se sentir plus fort·e au quotidien.
1. Échauffement (10 min)
Mobilité articulaire douce + activation du centre du corps :
→ mouvements pour le dos, les épaules, les hanches, les abdos (ex. rotations, gainage léger, squats fluides).
→ Objectif : préparer les articulations et réveiller les muscles profonds.
2. Corps de séance — Circuit training (35 min)
Travail complet du corps en enchaînant plusieurs postes/exercices à l’aide de matériel (haltères, élastiques, medecine ball, etc.).
- 1 circuit = 40 secondes d’effort / 20 secondes de transition x 8 exercices.
- Chaque circuit est répété 3 fois.
→ Objectif : renforcer tout le corps, stimuler l’endurance et la coordination. - Challenge de fin de séance
3. Retour au calme (5 min)
Étirements doux des zones sollicitées : épaules, dos, jambes, abdos.
→ Diminuer le rythme cardiaque, relâcher les tensions.
Lundi ~ 10h10
Mardi ~ 17h
Vendredi ~ 8h40
Samedi ~ 9h45 (un samedi sur deux en alternance avec Pilates)
